Profilaktyka chroni przed rozwojem chorób serca i układu krążenia, wspomaga organizm w walce z chorobą, obejmuje w większości proste i łatwe do zastosowania zasady zdrowego stylu życia, a ich stosowanie zależy tylko od Ciebie i od dokonanych przez Ciebie wyborów. Chroniąc zdrowie własne, jak i członków Twojej rodziny stosuj następujące zasady:

1. odżywiaj się zdrowo wg poniższych wskazówek:

• zjadaj regularnie 4-5 posiłków dziennie,
• dbaj, aby przerwy między posiłkami nie były dłuższe niż 3-4 godziny,
• zwiększ spożycie pokarmów korzystnych dla zdrowia, takich jak produkty pełnoziarniste, chude mięso, ryby morskie, nienasycone kwasy tłuszczowe, niskotłuszczowy nabiał, owoce i warzywa,
• ogranicz spożywanie soli kuchennej – jedna płaska łyżeczka soli dziennie dodawana do potraw powinna wystarczyć, nie dosalaj,
• zachowaj umiar w jedzeniu cukru i słodyczy, a apetyt w tej dziedzinie zaspakajaj owocami i warzywami,
• zmień technologię przygotowywania potraw – wybieraj gotowanie w małej ilości wody lub na parze, piecz w folii lub na pergaminie, duś potrawy bez dodatku tłuszczu,

2. rzuć palenie i ogranicz spożywanie napojów alkoholowych i zmień ich strukturę, a poprawisz swoje samopoczucie i wydolność organizmu, zmniejszając ryzyko wystąpienia miażdżycy,

3. usprawniaj pracę serca poprzez aktywność fizyczną, dostosowując charakter wysiłku do swojej kondycji i wydolności fizycznej – wybieraj formy aktywności, które lubisz, wykonuj systematycznie wybrane ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, a spacer co najmniej 10 minut dziennie, jazdę rowerem, nordic walking, pływanie itp. w zależności od możliwości wpisz w codzienne życie,

4. kontroluj ciśnienie krwi, a jeżeli wartości pomiaru przekroczą 140/90 mm Hg skonsultuj się z lekarzem,

5. kontroluj poziom cukru we krwi – przynajmniej raz w roku na czczo, a po ukończeniu 40. roku życia raz do roku, a przynajmniej raz na trzy lata skontroluj także cholesterol,

6. korzystaj z dostępnych, organizowanych dla Ciebie akcji profilaktycznych,
   
   
7. zmień swoją życiową postawę, zwiększ aktywność społeczną, akceptuj innych ludzi, naucz się walczyć ze stresem i gniewem, uśmiechaj się i ciesz drobnymi osiągnięciami, a poprawisz jakość swego życia.

Liczy się każdy ruch, a wysiłek fizyczny, zdrowe odżywianie i eliminowanie z codziennego życia złych nawyków nie tylko poprawia pracę serca, ale działa także na mózg, poprawiając pamięć, koncentrację, nastrój i  zmniejszając ryzyko depresji. Natomiast systematyczna kontrola zdrowia i korzystanie z zaleceń profilaktycznych poprawia samopoczucie i mobilizuje do słuchania wysyłanych przez organizm sygnałów ostrzegawczych.

 Stowarzyszenie „POMÓŻMY SOBIE” w Krotoszynie